整体療法.com

肩こりを治すのこと、予防することは、どちらも正しい姿勢が重要になってきます。
たしかに整体療法やマッサージなどで、一時的に肩こりが改善されるかもしれませんが、習慣づいた肩こりはそう簡単に治るものではありません。 しかも肩こりが治っても、姿勢が悪い常置。つまり、肩こりになってしまった原因を取り除かなければ、またつらい肩こりが再発してしまいます。

普段の生活の中から改善し、肩こりにならないようにしっかりとした予防法を身につけましょう。

腹筋とおしりに若干力が入る感じで、背筋を伸ばしてあごを引き、目線はしっかりと前をみて立ちます。
背筋を伸ばすというと、胸を張り出してしまう人が良くいますが、その体勢では首や肩に負担がかかります。軍人さんがする、いわゆる「気をつけの状態」は良い姿勢とはいえません。

自分が良い姿勢かどうか見極めるには、壁を背に向けて立ちます。良い姿勢であれば後頭部とおしりが軽く壁に触れる状態になります。

立つときの意識としては、頭頂部（頭のてっぺん）に糸があるのを想像し、その糸が軽く引っ張られている感覚で立つと、キレイな姿勢で立つことができます。

背中を丸めた姿勢、お腹を突き出した姿勢も肩や首に負担となりますから、注意して下さい。

立っているとき同様に、腹筋とおしりを意識しながら、目線はしっかりと前方へ向けます。かかとから着地し、つま先で軽く地面を蹴りだす感じでリズムよく歩きます。手はしっかりと大きく降り、肩を動かすようにします。

歩くとき、バッグは肩から下げるタイプのものはできるだけ避けて、両手が均等に動かせるようにできるリュックサックタイプのものが最適です。 手さげバックのタイプを使用する場合は、極力片方の腕だけでばかり持たないように、交互に持たせるといいでしょう。

歩くときは、自分にあった靴を選ぶことも大切です。

座るときも、立っているとき同様に背筋を伸ばし、腹筋とおしりに意識して、深く座ります。机で作業するときは、あまりクビが前のめりにならないようにし、背中が曲がらないようにします。

運転で車に乗るときも座り方は同じように背筋を伸ばし運転します。ハンドルが胸の高さにくるようにすると、自然と背筋が伸びます。 運転中はリクライニングシートを倒さないようにします。
そして、１～２時間の運転をめどに車から降りて休憩し、身体を軽く動かしながら新鮮な空気を吸うといいでしょう。

肩こりは同じ姿勢を続けたときの筋肉疲労が原因ですから、筋肉を酷使し続けると同様に肩こりがひどくなります。 筋肉が酷使され続けることによって、末しょう神経系に傷を付けてしまったり、コリや痛みが広範囲に広がってします可能性もあります。

一部の筋肉ばかり酷使させ続けないように、重い物を持つときは、膝をおろして体全体を使って持ち上げるようにしましょう。

痛みがひどい場合は重い物を持つことを避けることもとても大切です。